サラリーマンのダイエット講座

少し不謹慎ですが、タバコを吸えば、確実に減量には有利になります。よくタバコをやめたら、急に太ったという人がいますが、あれは、決して偶然ではありません。
タバコを吸うと、脳からアドレナリンやノルアドレナリンという脂肪を分解するホルモンが分泌され、血液中に遊離脂肪酸を増やします。遊離脂肪酸の状態になれば、エネルギーとして燃えやすいため、痩せやすくなります。さらに、タバコを吸う事で食欲も落ちます。

ただ、今までにタバコを吸っていない人が、ダイエットのためにタバコを吸い始めるのは絶対にやめてください。いったん吸い始めてしまうと、禁煙するには、ダイエットの何倍もの精神力が必要になりますから・・・

よくストレスがある人は、太りやすいといいます。

ストレスがかかると、脳から脂肪分解ホルモンであるアドレナリンやノルアドレナリンがさかんに分泌され、血中に遊離脂肪酸が増えます。血中に遊離脂肪酸が増えると、空腹感が強まるため、ついやけ食いを引き起こすのが原因と言われています。

しかし、血液に遊離脂肪酸が増えるということは、逆に、脂肪を燃焼させる絶好のチャンスでもあります。ダイエット通の人は、遊離脂肪酸を増やすために、わざわざ、コーヒーを飲んだりするわけですから。

ストレスで太る人もいれば、痩せる人もいます。私の場合、どちらかというと後者のほうです。個人的な経験から、断言させてもらいますが、単にストレスがたまるだけで太ることは絶対にありません。ストレスが溜まってもドカ食いは避けましょう。

ダイエット中は、ストレスがたまります。

ダイエット中には、禁煙とか禁酒とか、下手にやらないことです。ダイエット本には、ダイエットよりも先に禁煙をするべきだと主張するものもありますが、それは、禁煙の難しさがよく判っていないからです。

私の経験でも、禁煙や禁酒は、ダイエットが成功してからにするのが得策です。

ダイエット開始時には、食事制限だけで痩せて、運動はある程度、痩せてから取り入れたほうが効果的だと言います。

あくまで肥満の程度にもよりますが、太った人が急に運動したりすると、自分の体重だけで膝や関節を痛めがちです。また、極度の肥満の人が急に激しい運動をすると、血中に遊離脂肪酸が増えすぎて、血管が目詰まりして突然死なんて怖い話もあります。

それにダイエット開始時には、ストレスがたまりがちですが、運動することでストレスをため、ダイエットが続かなかったら、もともこもありません。

ある程度、痩せてからは、積極的に運動することをお勧めします。

運動は、脂肪の燃焼だけでなく、インシュリンの分泌を抑える効果もあるため、食欲を抑えて、ダイエットをよりスムーズに進めることができます。

特に停滞期（※）を迎えてからは、運動をしないと、それ以上痩せることはできません。「運動」は、間違いなく、ダイエットに最も効果的な方法なので、積極的にとりいれてください。


※停滞期：体重が減ったため、体が防衛反応を起こし、省エネ型の体質になり、それ以上痩せづらくなってしまう期間。

すごいダイエット器具を発見してしましました。

「フットデトックス」というもので、お湯に足をつけているだけで、体内の老廃物が排出されてしまうというもの。まずはリンク先から商品の説明を見てください。

アルコールはエンプティーカロリーと呼ばれ、直接脂肪に変わることはないため、おつまみ抜きでアルコールだけ飲んでいれば、太る心配はありません。夜の空腹が耐えられなければ、あまりお勧めはできませんが、アルコールを飲んで、酔っ払って寝てしまうというのもひとつの手です。

ただ、アルコールで怖いのは「脂肪肝」です。
脂肪肝とは、肝臓に脂肪がたまった状態で、ほっておくと、肝臓がんや肝硬変を引き起こす可能性があります。

肝脂肪の患者は、最近急激に増えており、日本では成人の３人に１人がその対象といわれています。直ちに、深刻な病気に直結するわけではありませんが、事態はかなり深刻です。

無理なダイエットを続けていると、脂肪肝になりやすいと言われます。ダイエット中の人は、お酒の飲みすぎには要注意です。

冬のダイエットに頼もしい食材が、白菜です。

低カロリーだし、夕食にお腹いっぱい食べても、太りません。
それに、何といっても安い！！野菜鍋にして食べれば、一食１００円以下で抑えられます。

野菜鍋の中でもお勧めなのがチゲ鍋で、カプサイシンが脂肪の燃焼に役立ちます。体もぽかぽかして暖房代の節約にもなります。

白菜は３月くらいから値上がりして、食材としての旨みがなくなりますけど、冬の期間にダイエットにチャレンジしている人は、ぜひ有効活用したい食材です。

食事の前に水を飲んで、満腹中枢を刺激して食べすぎないことで痩せようというダイエット。あまり、メジャーなダイエット方法ではないけど、確かに効果はあるようです。

空腹状態で冷水を飲むと、体に悪いため、できれば、常温の水か、温かいお茶を飲みます。

問題なのは、食事前に、ちゃんと忘れずに実行できるかで、そこまで注意している人なら、絶対にダイエットは成功すると思います。

太っている人の陥りやすい罠として、何々を食べれば痩せるとか、何々を飲めば痩せるというようなことがあります。
以前、「あるある大事典」で放送されて問題になった「納豆ダイエット」もこの類でしょう。

ダイエット用のサプリや痩身茶に頼るのもいいけど、それはあくまで、補助的なもので、あくまでも食事制限と適度な運動を続けるのが、結局はダイエットの近道であるというのが私の持論です。

こんなことを書いている私も、ダイエット中は、「コエンザイムＱ１０」とか飲んでいましたが・・・

ところで、最近、かなりダイエットに効きそうなサプリメントを知りました。

それは「共役リノール酸」というものです。
共役リノール酸には、脂肪を分解して血中に遊離脂肪酸を増やします効果があります（カフェインの効果と一緒ですね）。脂肪から遊離脂肪酸の状態になれば、筋肉で燃焼することができますから、これだけでもダイエット効果があるはずですが、更に、遊離脂肪酸が再び脂肪細胞に戻るのを防ぐ働きもあるということです。
これが、本当なら、文字通り飲むだけで痩せることができることになりなります。

どこまで信じれば良いのか・・・劇的な効果があるとも思えませんが（もし劇的な効果があれば、それは間違いなく毒物です）、試してみる価値はあるかもしれません。

よく、和菓子より洋菓子のほうが太るといいます。
これは、カロリーがどうのこうの言う以前に洋菓子に含まれる油脂が最大の問題のようです。
砂糖と油の組み合わせは、太る最強の原因ですから、せめてダイエット中は、ケーキやアイスクリームなどは控えたほうが良いです。私の経験でも、間違いなく太ります。
そんなこといっても、羊羹だって食べ過ぎれば太りますけど・・・